pompki 2 sekund

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

[...] sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie siedzac 4 X 10-8 pompki na poreczach 4 x max wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 -6 wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] po 2 kg) 6x 4 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) CIĘŻKO! czas: 39 minut średnie HR: 114 najwyższe HR: 157 (kcal: 192); superseria wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 17 [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]

[...] 45s 2. Uginanie nóg z gumą 3x8+6 Dawno nie robiłam ht więc ładnie weszło w pośladki. Zamienię na jakiś czas rdl na ht 3x obwód - podciąganie - PP 25kgx8 - podciąganie - pompki 8x (tap, side to side, knee) - podciągnie - burpees 8x - podciągnie - przeskoki jednonóż 8x + nożyce 8x - podciągnie - ab wheel 8x - podciąganie - dead bug 8x - [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] podobno organizm jest rano bez śniadania podczas treningu bardziej palić tłuszc. Najpierw rozgrzewka: -podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk 30 pwt. -skrętoskłony, 30 pwt. -pompki 15pwt. -skłony boczne tułowia 20 pwt. Teraz sam trening tecniczny i retzev, lewa pozycja walki: -cios przedni prosty 5 pwt. -cios tylny prosty 5 pwt. -kombinacja [...]

Trening na klatkę piersiową bez sprzętu. Wariant pierwszy. 1. Pompki w staniu ze stania na głowie (HSPU), 3 serie po max powtórzeń Ułożenie dłoni jak do wyciskania nad głowę sztangi i koncentrujemy się nad mocnym wyciśnięciem naszego ciała do pełnego wyprostu rąk utrzymując sztywną pozycję tułowia. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu z dłońmi [...]

Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]

Dzień 22 Micha Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]

[...] 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg ta część treningu zajęła mi: 52 minuty, średnie HR: 121 najwyższe: 167 kcal: 305; SUPERSERIA wytrzymałościowa 5 obwodów z przerwą 1 min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) czas wykonania: 25 [...]

[...] , w spilcie dobieraj tak zeby w ostatniej serii dojsc do załamania miesniowego. w splicie 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. tu zdecyduj sie na jedno cwiczenie aha i rozpiekti w dzielonym na koniec ew daj pompki na poreczach zamiast rozpietek. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-19 12:46:58

[...] razem udało się dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na nogę + 2x bez wiosła, 1 seria tylko rdl 12x na nogę 1b. pompki tricepsowe 5kg 3x12 2a. Bułgary cc 3x10 2b. Pompki na palcach przy stole 3x10 3a. Pike push up 3x3 3b. Wyciskanie stojąc 20kg 3x5 3c. Face pułk z gumą 3x12 3d. [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) przerwa 10-15 sekund A3: 25x Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej (45 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórzyć 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku przerwa 10-15 sekund B2: [...]

[...] tej kawy z cukrem rano o której wcześniej pisałem ( dwie łyżeczki od herbaty ) samą niegazowaną wodę 2,5 litra coś poszło na dzień dzisiejszy. Trening w domu wyglądał tak: -pompki na krzesłach w szerokim rozstawieniu -pompki głową w dół -pompki w wąskim rozstawieniu rąk -pompki na krzesłach tzw. poręczach na triceps -podciąganie na drążku w [...]

[...] ciężko się sztangą ulokować się ale jakoś sobie poradziłam + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), i w 1 serii było tak: a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na drabince, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 x (tempo szybkie ale też starałam się nisko schodzić). w kolejnych [...]

[...] techniki. W drugiej serii mimo, że ciężar był mniejszy bardziej poczułam to ćwiczenie. Spinać poślady trzeba! %-) D. Pompki (1seria-max.powt.) 15X na skrzyni I podejście: 4 pompki męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem będą na niższym od skrzyni - steperze, a z czasem porządna ilość męskich na ziemi. ;-] Aeroby: Wioślarz* [...]